Keskendumisraskused: kuidas neid ennetada

Sisu

• Definitsioon: mis on kontsentratsioonihäired?
• Põhjused: sise- ja välistegurid
• multitegumtöötlus
• Häired
• unepuudus
• Ravimid
• Ilm
• Enesedistsipliin
• Haigused
• Hoolima
• Biorütm
• Laste keskendumisraskused
• Näpunäited raskuste kontsentreerumiseks: saate teha järgmist
• Söö tervislikult
• Vähendage kohvi ja alkoholi tarbimist
• Veenduge, et saaksite piisavalt liikuda
• Magage piisavalt
• Veenduge, et teil oleks piisavalt pause
• Pääse ülestimuleerimisest
• Tehke keskendumisharjutusi

Kõik tunnevad neid ja keegi ei vaja neid: Keskendumisraskused. Ja loomulikult ilmnevad need alati siis, kui vajame kiiresti oma keskendumist: eksamiolukordades, kui istume eksamil ja peame pääsema juurde teadmistele või ülesannete jaoks, mille jaoks peaksime tugevalt keskenduma. Keskendumishäired põhjustavad ägedaid probleeme, kuid tekivad tavaliselt ette. Siit saate teada, miks teil on raskusi keskendumisega ja mida saate selle heaks teha ...

Definitsioon: mis on kontsentratsioonihäired?

Keskendumishäired pole esialgu midagi ebatavalist. Need võivad esineda igas vanuses, nii eakatel kui ka lastel. Mõeldakse võimetust, tema keskendumist, sellist keskendumist keskenduda ühele asjaleet see ülesanne on rahuldavalt täidetud.

Selle asemel rändavad mõtted, inimene unistab ja isegi kõige väiksem müra võib teda tekitada veenda teid oma tegelikust eesmärgist.

Meditsiinilisest vaatepunktist eristatakse ühte lühiajalised keskendumisraskused ja selline, mis kestab kauem või isegi kauem püsiv kontsentratsiooni puudumine. Mõisteid kasutatakse aga sageli sünonüümselt. Keskendumishäired - eriti kui need tekivad vaid lühiajaliselt - võivad olla ajutise iseloomuga ega tekita muret.

Kuid need võivad olla ka üks Märge tõsise haiguse kohta mistõttu peaksid puudutatud isikud seda igal juhul selgitama, kui probleem esineb sageli ja / või pikka aega.

Põhjused: sise- ja välistegurid

Kontsentratsioonihäirete võimalike põhjuste ring on lai. Mõnel juhul saate valida sisemised ja välised tegurid erinevad, teistes on kattuvus või mõlemad alad on üksteisest sõltuvad.

Sest osaliselt on enda käitumine või teiste omaga, mis on kahjulik ja võib teie jõudlust mõjutada. Sel juhul tähendab väline ka: teised tunnevad samamoodi, peaaegu kõigil oleks nendes tingimustes raskusi keskendumisega.

Muudel juhtudel a geneetiline paigutus aidata kaasa inimestele, kellel on oma mõtete sorteerimisega suuri raskusi. Mõjutatute jaoks on järgmised punktid võimaluse testida omaenda raamtingimusi ja vaadata, kas neid võib pidada võimalikeks käivitajateks.

Pigem välised põhjused saab määrata järgmised punktid:

• multitegumtöötlus

  Populaarne eksiarvamus on ülesannete üle, mida me kõik soovime ja saame korraga teha. Kahjuks multitegumtöötlus ei toimi. Meie keha teeb korraga erinevaid asju - nad saavad korraga süüa ja kuulata, hingata, näha ja nii edasi. Kuid niipea, kui tegemist on keerukate asjadega, näiteks probleemiga seotud telefonikõne kontsentreeritud jälgimisega, kaebuse e-kirjale üksikasjaliku vastamise ja võib-olla ka arve kirjutamisega, on multitegumtöötlusel piirid. Korraga töödeldakse tegelikult ainult ühte ülesannet. Kuid kuna me rebime end lahti ja pöördume tagasi ühe teise ülesande juurde, selle asemel, et üks tükis lõpule viia, vajame indiviidi jaoks pikemat aega ja seega kõigi ülesannete jaoks koos.

  
  

• Häired

  Ehitusplatsilt kostev müra, avatud kontori lärmakad kolleegid, aga ka sissetuleva WhatsAppi sõnumi või e-kirja vaikne märguandeheli aitab kaasa sellele, et oleme oma tööprotsessist lahti rebitud. Uuringute kohaselt kulub teema juurde tagasi pöördumiseks seni keskmiselt kuni 15 minutit, et saaksime täielikult ülesandele keskenduda ja teada, millise sammu edasi teha.

• unepuudus

  Keskendumisraskused võivad olla põhjustatud ka unepuudusest. See on üks punktidest, mida võib vaadelda nii sisemise kui ka välise tegurina. Reeglina on see igal töötajal magama minnes kontrolli all. Ta peab ise tagama piisava une, seda kohustab ta juba töölepinguga. Kuid muidugi võib olla ka tööga seotud asjaolusid, mis seda ei võimalda, näiteks vahetustega töötades.

• Ravimid

  Pole haruldane, et vajalike ravimite võtmine põhjustab soovimatuid kõrvaltoimeid. Keskendumishäired võivad olla põhjustatud näiteks keemiaravist. Arstid nimetavad seda kõrvaltoimet "kemobrainiks". Allergikutele vajalikud antihistamiinikumid põhjustavad sageli ka kõrvaltoimeid väsimuse näol, mis omakorda muudab keskendumise palju raskemaks.

• Ilm

  Kuumusest ja vananenud õhust tingitud väsimus pole haruldane nähtus. Kuid ilmamuutused, paljukartetud kevadväsimus või hallid novembripäevad võivad kontsentratsiooni negatiivselt mõjutada: Valguse puudumine suurendab väsimust hoolimata piisavast unest.

Lisaks on neid veel sisemised põhjused, näiteks:

• Enesedistsipliin

  Enesedistsipliini puudumine võib avaldada sarnast mõju kui mitme töö tegemine. Kui olete kergesti hajevil ja ümbritsete end asjadega, mis julgustavad tähelepanu hajutama, lööte omaette värava. See hõlmab näiteks seda, et sisselülitatud mobiiltelefonil on alati käed-kätte-valmisolek ja igale privaatsõnumile kohene reageerimine. Nad rebivad end tööprotsessist ikka ja jälle välja, sest otsest tasu (meelelahutusliku ameti näol) hinnatakse vajalikust tööprotsessist meeldivamaks ja olulisemaks.

• Haigused

  Erinevad haigused põhjustavad kontsentratsioonihäireid. Nende hulka kuuluvad näiteks dementsus ja tähelepanuhäire (ADD või ADHD). Keskendumisraskused on ka depressiooni ja madala vererõhu, vereringehäirete ja alatoitumise ning alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise sümptom.

• Hoolima

  Inimestel, keda juhib suur mure, on raskusi käsitletavatele asjadele keskendumisega. See võib hõlmata stressi tööl või eksistentsiaalseid muresid. Isegi kellelgi, kes on sügavas leinas, võtab mõttekarusselli väljalülitamine kauem aega.

• Biorütm

  Ka teie enda biorütm võib saada probleemiks. Kas seda tuleb hinnata sisemise tegurina, kui öökullil on hommikuti raskusi, või pigem välise tegurina, kuna sobiva tööajaga seda probleemi peaaegu ei teki? Fakt on see, et mitte iga töötaja ei saa ise oma tööaega valida. Isegi tavapärase tööajaga on võimalik, et keegi läheb piisavalt vara magama, kuid ripub keskpäeval ikkagi nagu zombie arvuti ees ega suuda selget lauset lausuda. Sageli on šnitsli kooma tabanud.

Laste keskendumisraskused

Kontsentratsioonihäireid võib lastel täheldada ka noores eas. Üks võimalik põhjus on ADHD, kuid siin ei tohiks teha kiirustavaid järeldusi. Mitte iga keskendumisraskustega laps ei kannata automaatselt tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire all. Kui keskendumine on keeruline, on ka laste võimalikud käivitajad keeruline ja ulatuslik nagu täiskasvanud.

Füüsilisele Kontsentratsioonihäirete põhjused Näiteks loeb lastel liiga vähene uni või vähene liikumine. Lastel on väga suur tung liikuda ja nad peaksid saama seda välja elada.

Tähtis on ka see psühholoogilised vallandajad ei saa eirata. Lapsed võivad kogeda stressi ja suuri ootusi, mis võib julgustada keskendumisraskusi. Teine võimalus on drastilised ja traumaatilised kogemused, mida ei töödeldud õigesti.

Näpunäited raskuste kontsentreerumiseks: saate teha järgmist

Unepuuduse tõttu unustamine on üks asi. Kuid äkki ilmnevad kontsentratsioonihäired ja sa oled selline mingit selgitust - näiteks üks ülalnimetatud põhjustest - peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

Sama kehtib ka siis, kui Süvendada kaebusi või kogevad isegi muid sümptomeid, nagu pearinglus või külmad käed. Kui füüsilisi põhjuseid saab välistada, näiteks vereanalüüsi abil, saab ADHD-d kindlaks määrata erinevate testide ja küsimustike abil.

Kuigi haigus võib põhjustada keskendumisraskusi, on meil palju tavalisem seda teha või mitte. Seetõttu on ennekõike tegemist teatud raamtingimuste loomisega ennetava meetmena, et neid esmajärjekorras ei tekiks:

• Söö tervislikult

  Oluliste toitainete puudus kehas võib põhjustada keskendumisprobleeme. Tasakaalustatud toitumine aitab teie tervist üldiselt ja eriti keskendumisprobleemide vastu. Igaüks, kes sööb ühekülgselt näiteks dieedi või muude toitumisharjumuste tõttu, kahjustab nende keskendumist. Süsivesikud annavad väärtuslikku energiat, kuid valk ja vitamiinid hoiavad ära ka kontsentratsioonihäired. Ärge unustage: jooge piisavalt vedelikku, eelistatavalt umbes 1,5–2 liitrit vett päevas.

• Vähendage kohvi ja alkoholi tarbimist

  Paljud vajavad tööle minekuks hommikukohvi. Liiga palju kofeiini võib aga keskendumise raskendada. Stimuleeriv toime muudab teid rahutuks (liigse tarbimisega) ja raskendab oma mõtete keskendumist ainult ühele teemale. Alkohol on ka ohtlik, eriti kui seda juuakse regulaarselt. Muidugi on muidugi lubatud veini või õlut, kuid koos alkoholiga: vähem on rohkem.

• Veenduge, et saaksite piisavalt liikuda

  See on eriti oluline töötajate jaoks, kellel on istuv töö ja / või kes sõidavad palju autoga. Selle kompenseerimine - ideaalis värskes õhus - stimuleerib hapnikuvarustust. Lisaks saate muid mõtteid, kui tegelete vaimse tegevuse asemel füüsilise tegevusega, näiteks sörkjooksuga. Peaksite investeerima 30 minutit enda jaoks kolm kuni neli korda nädalas. See edendab siis loovust.

• Magage piisavalt

  Hea uni on kõik ja lõpp vähese keskendumisvõime vastu.Mõnel inimesel on aga probleem pärast õhtul kurnavat tööpäeva õhtul alla tulla. Siinkohal võivad abi olla lõdvestusharjutustest nagu jooga, autogeenne treening või meditatsioon. Samuti on oluline: vältige sülearvuti või nutitelefoni lugemist või töötamist kaks tundi enne magamaminekut. Nende seadmete kiiratav sinakas valgus aitab kaasa sellele, et sisemine kell on häiritud ja lülitub "päevarežiimile". Vahepeal saate vähendada sinist komponenti erinevate rakendustega, kuid tegevus ise veidi enne und viib selleni, et olete taas ärkvel.

• Veenduge, et teil oleks piisavalt pause

  Piisavad pausid on tööajal väga olulised. Mõned inimesed teevad vea, võrdsustades puhkepausid laiskusega ja alahindades nende tohutut mõju. Kuid meil on vaja taastumisvõime jaoks pause, et saaksime oma pead uuesti puhastada. Te ei kaota aega. Need, kes puhkavad, saavad siis aega, sest nad saavad töötada palju keskendunumalt ja kiiremini kui siis, kui nad lihtsalt läbi töötaksid.

• Pääse ülestimuleerimisest

  Inimesed puutuvad kokku kogu aeg ja igal pool lugematute stiimulitega. Helid, lõhnad, erksad värvid, liikumised. Aju püüab kõike tajuda ja töödelda. Meil on tingimus, et kogeda oma keskkonda ja olla kõigest teadlik. Mida sagedamini ja kauem olete selle ülestimuleerimisega kokku puutunud, seda suurem on keskendumisraskused. Puhake, lülitage välja, ärge tehke kõike korraga.

• Tehke keskendumisharjutusi

  Kui inimesel ilmnevad näiteks vanaduse tagajärjel dementsuse või Alzheimeri tõve tunnused, on ravivõimalused seni olnud piiratud. See ei tähenda enam algse mälu jõudluse juurde naasmist, vaid pigem jõudluse languse aeglustumist. Seda saab saavutada ristsõnade lahendamise, mälu mängimise või Sudoku lõpuleviimisega. Uuemates lähenemistes kasutatakse dementsete inimeste jaoks arvutimänge. Kuid ajurünnakud toovad kasu ka tervislikele inimestele, täiskasvanutele ja lastele.