Vaikus: miks meie aju seda nii väga vajab

Sisu

Definitsioon: mis on vaikus?
Vaikuse vormid
Mõjuvad põhjused: miks on vaikus oluline?
Vaikus vähendab stressi
Vaikus värskendab meid vaimselt
Vaikus parandab kognitiivset jõudlust
Vaikus paneb aju kasvama
Vaikus muudab teid produktiivseks
Vaikus hoiab meid tervena
Vaikus muudab meid loovaks
Psühholoogia: vaikus on uus luksus
Vaikus on ärimudel
Näpunäiteid rahu ja vaikuse suurendamiseks igapäevaelus
Mida teised lugejad on selle kohta lugenud

Meie maailm on vali. Kõikjal on müra, segavaid tegureid, häireallikaid. Sageli palju möllu mitte millegi üle. Ja muu on nutitelefoni alarmi kaudu pidevalt kättesaadav. Tõeline vaikus on muutunud haruldaseks ja on nüüd tõeline luksus. Päris paljud otsivad nüüd eraldatust ja sõnasõnalisust Väljaaeg vaikuses patareisid laadida. Kujutage vaid ette: hotellid ja kloostrid, kus külalised peavad vastuvõtul nutitelefonid kätte andma, on nüüd ärimudel! Kuid selle taga olev mõte on õige: tegelikult vajame vaikust nii oma tervise kui ka aju jaoks. Mitmed uuringud kinnitavad seda ...

Definitsioon: mis on vaikus?

Vaikuse mõiste kirjeldab esialgu igasuguse müra puudumist - või lühidalt: vaikust, vähemalt sellist, mida tajutakse. Selle maksimaalne kasv on kõnekeelne "surnud vaikus". Taustamüra pole, absoluutselt midagi pole kuulda.

See on täpselt see, mida meie ajas ja keskkonnas harva esineb. Alati kostab mingit sorti müra, vahel isegi lausa müra. Kolleegid, telefonid, naabrid, autod, rongid, lennukid, ehitusplatsid, lehepuhurid, muruniidukid - kõik müraallikad. Ja sageli tüütu ka. Seda enam, et kuulmismeelt ei saa me teadlikult mõjutada ega välja lülitada ning seetõttu ei saa te kunagi mürast harjuda. Isegi kui te aja jooksul sellest vähem teadlikuks saate, on see ikkagi tüütu. Mitte asjata on Saksamaal mürakaitse määrus. Juba sel põhjusel on vaikus meie ja meie aju jaoks palju olulisem, kui paljud inimesed aru saavad. "Vaikus, rahu, rahu" - ka see kolmkõla pole juhus.

Vaikuse vormid

Peate eristama kahte tüüpi vaikust:

Ise valitud vaikus vaikse keskkonna kujul ja häirivate müra puudumisel mõjub enamikule inimestele äärmiselt rahustavalt ja lõõgastavalt. See vaikus mitte ainult ei soodusta meie heaolu, vaid võib tohutult suurendada ka meie jõudlust ja keskendumist (ülesande täitmisel).
Absoluutne vaikus (sõna otseses mõttes) tajub seevastu enamik inimesi ebamugavaks, mõnikord isegi rõhuvaks ja hirmutavaks - eriti kui see kestab kauem. Mitte ilmaasjata kasutatakse seda isolatsiooni ja vaikuse vormi ka ülekuulamisel või (“valge”) piinamise ja ajupesuna. Ohvritel tekivad mõnikord mõttehäired ja hallutsinatsioonid.

Täna tunneb vaikus paljusid vorme - on olemas nii "rahulik" kui ka "merevaikne" või "hommikune rahulik" ja "öörahu". Selle kohta on tehtud ka arvukalt laule, filme, luuletusi ja luulet. Friedrich Nietzsche teoses "Rääkis ka Zarathustra" öeldakse näiteks: "Suurimad sündmused - need pole meie kõige valjemad, vaid kõige vaiksemad tunnid."

Lühidalt: vaikus ja absoluutne rahu on meile alati olnud olulised. Tänapäeval väheneb nende tähtsus aga samal määral kui vajadus nende järele kasvab. Seega on viimane aeg tuua need tagasi meie teadvusse.

Mõjuvad põhjused: miks on vaikus oluline?

Kõik teavad soovi iga natukese aja tagant mürast pääseda. Me lihtsalt tahame, et meil oleks rahu ja vaikus ning end tagasi tõmbaksime. Kuid ka siis otsivad vähesed tõelist vaikust. Teler on sisse lülitatud või muusika on sisse lülitatud. Parem oleks, kui kasutaksite vaikust - kuna sellel on palju eeliseid:

Vaikus vähendab stressi

Müra pole midagi muud kui õhusaaste - ainult valjem. Uuringute kohaselt peetakse seda kaasaegseks katkuks ja üheks suurimaks terviseohuks meie ühiskonnale. Tõepoolest, on tõestatud, et müra võib põhjustada stressi, tõsta meie vererõhku ja isegi suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Valju müra aktiveerib meie ajus nn mandelkeha. Mõju: Seejärel vabastab see stressihormooni kortisooli - koos kõigi klassikaliste kõrvaltoimetega.

Näiteks kui keskkonnapsühholoog Craig Zimring uuris haigla vastsündinud osakonna stressitaset, leidis ta, et mida valjemini beebid nutsid, seda stressisemad ja haigemad nad olid ning seda halvemini nad magasid. Vaikusel on seevastu täpselt vastupidine mõju. Tuli välja üks uuring: Ainult kaks minutit täielikku vaikust mõjutab vererõhku madalamalt ja on rahustavam kui lõõgastava muusika kuulamine.

Vaikus värskendab meid vaimselt

Kõik (akustilised) stiimulid, mis meid pidevalt peksavad, on meie aju jaoks üks asi: väsitav. Lõppkokkuvõttes tuleb iga teave salastada ja töödelda. Ja mida rohkem on teavet, seda rohkem koormab see meie prefrontaalset ajukooret ja põhjustab kontsentratsiooni kiiret vähenemist. Meid vaevab vaimne kurnatus.

Asja teeb veelgi hullemaks: me ei saa teadlikult oma kuulmist kontrollida. Meie kõrvad on alati vastuvõtvas otsas. Kui me ei taha midagi näha, sulgeme lihtsalt silmad; kui me ei taha midagi lõhna tunda, hoiame nina kinni. Kuid hoidke kõrvad kinni? Kuidagi me ikka kuulame - isegi kui see on lihtsalt meie käte hääl kõrvus. Nii et vaikus on keha ja vaimu jaoks lausa värskendav. Paus ja puhkus võimaldavad meie mõtetel keerulised probleemid läbi mõelda, leida lahendusi, olla loov, teha paremaid otsuseid.

Isegi siin on tohutut mõju vaid mõneminutilisel akustilisel ajalõpul. Tähelepanu taastamise teooria (PDF) kohaselt on see lühike ajavahemik piisav, et meie aju suudaks ennast sorteerida ja kõik seitse meelt saaksid taas koos olla.

Vaikus parandab kognitiivset jõudlust

Eriti need, kes kasutavad vaikust regulaarselt ja pikema aja jooksul, parandavad oma tunnetuslikku jõudlust tohutult. Näiteks on psühholoog Richard Davidson Wisconsini-Madisoni ülikoolist juba mitu aastat suutnud näidata, et meditatsiooniharjutused teravdasid osalejate tähelepanu juba kolme kuu pärast: katseisikud tundsid ära numbrid, mis olid peidetud täheridade vahele. palju kiiremini kui enne tavalisi Vaikus. Seega suudate teavet kiiremini ja paremini töödelda, kui lisate oma igapäevaellu pikema aja jooksul vaikuse.

Vaikus paneb aju kasvama

Isegi kui keegi neist ei purune pead: vaikus tegelikult stimuleerib meie hallide rakkude kasvu. Kui teadlased uurisid erinevate helide mõju hiirte ajule, leidsid nad, et hipokampusest piisab uute rakkude tootmiseks vaid kahest tunnist vaikusest päevas. Selleks peate teadma, et just see ajupiirkond vastutab suures osas meie mälu, emotsioonide ja õpitu eest. Või lihtsamalt öeldes teeb vaikus nutikaks.

Vaikus muudab teid produktiivseks

Raketiteadus ei tunnista, et puhkus muudab meid produktiivsemaks. Igapäevatöös on seda raskem vaikust otsida ja leida. Sest selleks peate vähemalt mõnda aega eirama e-kirju ja WhatsAppi sõnumeid, telefoni välja lülitama ja isegi kohviköögis lobisemise lõpetama. Cornelius Königi Saarbrückeni ülikoolist arvates peaksite just seda tegema üks kord päevas. Tööstus- ja organisatsioonipsühholoogi uuring näitas, et juhtidel, kes teadlikult e-posti, telefoni- ja kontorikõnedest pausi teevad, on selle aja jooksul märgatav töö kvaliteedi tõus.

Veelgi enam: nad tajuksid ka ülejäänud tööpäeva produktiivsema ja rahuldust pakkuvamana. "Vaid üks tund kontsentreeritud tööd ilma e-kirjade, telefoni ja kolleegide katkestamiseta suurendab oluliselt nõudliku töö kvaliteeti ja rahulolu," ütleb König. See "vaikne tund" annab teile hea tunde, mille peate koju kaasa võtma, et teil on laualt midagi olulist, mis muidu oleks pidevate segajate tõttu ümber lebanud. Kuid psühholoog tunnistab avalikult, et vaikse tunni põhimõtet pole praktikas alati nii lihtne rakendada. See nõuab vajalikku enesedistsipliini ja loomulikult töötajate võimet ja luba sissetulevate kõnede vaigistamiseks tund aega.

Vaikus hoiab meid tervena

Selge: müra on terviserisk. Juba 1970-ndatel aastatel andsid Saksamaa valitsusasutused ja õnnetusjuhtumikindlustuse asutused välja ulatuslikud eeskirjad müra kaitsmiseks töökohal. Selles traditsioonis seisab tänapäeval Määrus töötajate kaitsmise kohta müra ja vibratsiooni põhjustatud ohtude eest (või veel ilusamas ametlikus saksa keeles: sure Müra ja vibratsiooni töötervishoiu ja tööohutuse korraldus), mis tahab meid päästa liiga valju ragistamise ja vasardamise eest. Põhjus on ilmne: WHO aruande kohaselt kaotatakse ainuüksi Euroopa Liidus miljoneid tervena elatud aastaid. Sadade tuhandete eurooplaste jaoks põhjustab müra laste südamehaigusi, tinnitust, unehäireid ja kognitiivseid häireid.

Süüdlaseks peetakse eelkõige tänavamüra - ja see on levinud isegi paljudes kontorites. Äärmuslikel juhtudel võib see mõjutada isegi teie töökoha valikut: kas otsustate - kui kõik muud asjad on võrdsed - töötada kesklinnas või kõrvalises tööstuspargis? Inimestele, kes on juba liigse müra tõttu haiged, võib asukoha vaikimine olla tõeline kriteerium.

Vaikus muudab meid loovaks

Ajuuuringud teavad nüüd, mida nimetatakse vaikerežiimi võrguks (tuntud ka kui "tühikäiguvõrk"). Krüptiline termin varjab teatud ajupiirkondi, mis on eriti aktiivsed siis, kui meie ülemine tuba pole hõivatud ja välised stiimulid seda eriti ei stimuleeri. See on nagu unistamine: me ei saa siis mitte ainult vaadata, kuidas meie mõtted rändavad ja muunduvad - need loovad ka pidevalt uusi seoseid. Või lühidalt: me oleme loovad. Geenius Albert Einstein, režissöör Woody Allen ja autor Joanne K. Rowling olid ja pole mitte ainult unistamise fännid. Nende endi väidete kohaselt võlgnevad kõik kolm oma parimatele ideedele, kui nad lasevad oma mõtetel rännata.

Kui otsite kiiret lahendust, siis EI peaks sellele keskenduma, soovitab näiteks ajuuurija Andreas Fink. Aju skaneerimise abil suutis ta näidata, et aeglane ajurütm on loomeprotsesside jaoks olulisem. Lihtsalt vaikselt mitte millegi mõtlemine pakub piisavalt ruumi eelseisvate ülesannete ja nende lahendustega loovalt tegelemiseks.

Psühholoogia: vaikus on uus luksus

Jälgige lihtsalt oma ümbrust, et näha, kes suudab täna veel vaikust taluda ... Selle asemel ühendame kõrvaklapid kõrva, lülitame televiisori või raadio sisse või nokime nutitelefonidega.

See saab eriti selgeks koosolekutel või õhtuti koos: äkki on vaikus - ja vaevalt keegi seda vastu võtab. Vaikus - see karjub mõnele ja sunnib meid midagi ütlema. Vahel kasulik, sageli jama - peaasi, et (piinlik) vaikus oleks kadunud.

Me teame sellest tegelikult paremini. Hommikuse „vaikse aja“ või meditatsiooni mõisted on kõike muud kui uued, kuid nende positiivsed mõjud - peale enesetaju ja eneseregulatsiooni - on seda enam tõestatud.

Just sellepärast peaksid kõik tunnustama vaikust selle poolest, mis see on: luksus, mis on muutunud haruldaseks. Kõikjal ümbritsevad meid lõputud stiimulid, see ragiseb, sumiseb, heliseb, piiksub, vilistab ja möirgab meie ümber. Peaksite mitte ainult vaikust taluma, vaid ka seda konkreetselt otsima. Võtke tagasi, minge vaiksetesse kohtadesse ja kuulake lihtsalt vaikust. Seda, kui hea see on, märkate alles siis, kui harrastate end regulaarselt vaikuses, isegi kui see on vaid mõni minut. Sest vaikuse palju eeliseid on juba ammu uuritud.

Vaikus on ärimudel

Müra hajutab tähelepanu, teeb haigeks ja ebaproduktiivseks ning halvendab elukvaliteeti. Järelikult on müra vähendamine ka oluline majandusküsimus. Võib ka öelda: vaikus on ärimudel - tulevikuga. See algab tänavamürast, mis on maailma suurim müratekitaja. See võib peagi märgatavalt kinni jääda - kui valitsevad suhteliselt vaiksed elektriautod. Müratõkked ja sosistatud asfalt on juba täna olemas.

Samal ajal töötavad teadlased perforeeritud seinte, nagu me neid kontserdisaalidest või loengusaalidest teame, transpordivahendite mootoritesse viimisega. Seejärel saaks neid kasutada ka müra neelavatena lennukites, laevades ja autodes. Seni saate oma kodus või kontoris riputada uut tüüpi kardinaid. Mõni aeg tagasi töötasid teadlased ja tekstiilidisainerid välja poolläbipaistvad kardinakangad, mis neelavad heli - teisisõnu mürakaitse kardinad. Võib-olla saate ka seda kasutada?

Näpunäiteid rahu ja vaikuse suurendamiseks igapäevaelus

Vaikuse integreerimine ärevasse ellu näib olevat äärmiselt keeruline, kui mitte võimatu. Igapäevaelu müra ja kiirustamine on liiga kõikjal. Hea uudis on: see ei pea olema nii keeruline! Meil on mõned lihtsad näpunäited, mille abil saate oma igapäevaellu kohe rohkem vaikust tuua:

Kasutage kõrvatroppe
Kas vajate kiiresti vaikust, eriti tööl või kodus, kui naabrid puuri ja haamriga remonti teevad? Seejärel pange kõrvatropid peale. Pistikupesa, müra välja. Helisevad telefonid, klõbistavad klaviatuurid, lobisevad kolleegid või lärmakad ehitusplatsid saab täiesti peita. Muidugi eraldate end ümbritsevast - mis pole tingimata sõbralik, kuid sellisel juhul on see soovitud ja vajalik.
Jalutama
Siin ei peeta silmas lühikest jalutuskäiku mööda peateed ega ülerahvastatud kesklinnas. Minge metsa, vaiksel väljal, lähedal asuvas pargis, kusagil looduses, kus kõige rohkem kuulete paari lindu siristamas. Selline jalutuskäik pakub rahustavat vaikust ja aitab lõõgastuda.
Välja lülitama
See on antud juhul mõeldud sõna otseses mõttes. Telefon, raadio, televiisor, arvuti - lülitage lihtsalt kõik asjad, mis teie ümber müra tekitavad. Istuge maha ja kuulake vaikust. Kui see on teie jaoks keeruline, saate raamatut lugeda. Kui lülitate enda ümber taustamüra regulaarselt välja, loote ise täiendava vaikuse.
Kohandage oma rütmi
Tipptundidel on kõikjal eriti mürarikas. Autod sumisevad ja silitavad tänavatel sarvi, inimesed räägivad ja helistavad täisbussides ja rongides ning kõik kolleegid teevad rohkem müra kui lennuk. Miks siis mitte tulla varem ja kasutada veel tühja kontori vaikust? Või jääda kaheks tunniks õhtul, kui kõiki teisi pole enam? Kui on võimalik oma rütmi sel viisil reguleerida, saate vaikust nautida palju sagedamini.
Pange üles puhkeruum
See on võimalik nii tööl kui ka kodus. Ruum, mis on täielikult suunatud vaikusele. Siin kehtib reegel: pole müra, pole vestlusi, ei helise ega vibreeri nutitelefoni. Ainult sina ja vaikus.