Aja kokkuhoid: 16 näpunäidet aja lisamiseks

Sisu

• Aja kokkuhoid harjumusi muutes
• Muutke harjumusi 4 sammuga
• Ära tee erandeid
• Vältige kiusatusi
• Vältige avatud ruume
• Dokumenteerige õnnestumised
• Aja kokkuhoid: 16 näpunäidet aja kokkuhoiu harjumuste kohta
• Automatiseerige igapäevaseid ülesandeid
• Tehke hommikul olulisi otsuseid
• Kasutage igal hommikul nelja laulu reeglit
• Kuulake taskuhäälingusaateid või heliraamatuid
• Koostage prioriteetide loend
• Kasutage 2-minutist reeglit
• Vältige segajaid
• Ära ole kogu aeg võrgus
• Blokeerige teatud veebisaidid
• Kontrollige oma posti ainult 3 korda päevas
• Ärge kunagi kõndige ringi tühjade kätega
• Kasutage Pomodoro tehnikat
• Tehke piiratud pause
• Kasutage reeglit pluss-1
• Märgi lindi lõpp
• Mine õigel ajal magama

Igapäevased harjumused moodustavad meie rutiini, elu oleks ilma nendeta mõeldamatu. On häid ja halbu harjumusi, mis aja jooksul arenevad ja muudavad teie elu lihtsamaks või raskemaks. Kas teate kõiki oma harjumusi? Minge oma mõtetes läbi praegune päev ja kujutage ette, millised automatismid domineerivad teie igapäevaelus. Halvad harjumused võivad mitte ainult teie tervisele kahjulikud olla, vaid ka võtavad palju aega. Järgmise 16 näpunäite abil Aegasäästev õnnestub halvad harjumused asendada kasulikega ...

Aja kokkuhoid harjumusi muutes

Lülitage äratus hommikul kaks korda välja, et kauem magada, lihtsalt sööge rikkaliku hommikusöögi asemel kohvi, pange nõud nende asemel kraanikaussi kohe maha pesta - Halvad harjumused on sama erinevad kui inimesed ise. Kuid head harjumused on ka osa igapäevaelust: hambaid pesta ja igal hommikul duši all käia, mõtetes tööpäeva planeerida või õhtul lõõgastuda lugemise ajal lõõgastuma.

See on käitumine, mis juhtub teadvustamata. Need peaksid meie elu kergendama, sest meil pole seda Väiksed asjad peab mõtlema. Nii et me ei koorma ennast triviaalsustega ja saame keskenduda igapäevaelus tõeliselt olulistele asjadele.

Kahjuks ei suuda aju eristada häid ja halbu harjumusi - kui harjumus on kinnistunud, on seda raske uuesti muuta. Põhjus peitub tasus - aju mäletab seda hea tunne pärast kohvi või isegi pärast sigaretti ja tahaks seda ikka ja jälle kogeda.

Muutke harjumusi 4 sammuga

Harjumusi saab tegelikult muuta, peate vaid muutusest aru saama oluline ja õige on. Te ei saa üht harjumust kaotada, vaid peate selle asendama teise paremaga. Kuid ärge tehke seda viga, et muudate kohe kõiki halbu harjumusi, see läheb valesti - koos sellega ülekoormus Teie keha ja mõtted ning sellel on töö jaoks negatiivsed tagajärjed. Võtke väikesed sammud ja hakake harjumust tegema - kui olete alguse teinud, läheb see aja jooksul lihtsamaks. Tehke neid nelja sammu:

• Ära tee erandeid

  Kuiv alkohoolik peab rangelt hoiduma igasugusest alkohoolsest joogist, narkomaan ei tohi süstalt näha ega katsuda. See on karm võrdlus, aga seda põhimõtet ka sina peaksid järgima. Ärge lubage erandeid, vastasel juhul suureneb tagasilanguse oht ja varasemad jõupingutused on olnud asjata.

• Vältige kiusatusi

  Kas soovite toituda tervislikumalt? Ärge ostke külmutatud pitsa. Kas soovite rohkem sporti teha? Koju jõudes jätke teler välja, pange spordipüksid jalga ja sörkige. Vältima kõik teguridmis viivad vana rutiinini.

• Vältige avatud ruume

  Tüütute harjumuste asendamiseks heade ja kasulikega ärge lubage mingit tegutsemisruumi. Kui midagi pole teha, kipume tagasi langema vanade mustrite juurde. Kas tunnete vajadust sirutada käsi sigareti järele? Juua SIP vett või hajutage end millegi muuga. Ära lase igavusel tekkida, paljudel juhtudel viib see ainult tagasilanguseni.

  
  

• Dokumenteerige õnnestumised

  A Fitnessi rakendus või motiveeriv rakendus suitsetamisest loobumiseks, mis edukused automaatselt Facebooki ja Twitteri üles riputab, on head vahendid vanade harjumuste murdmiseks ja uute omandamiseks. Jälgi sõbrad ja tuttavad Teie postitused, tagasiside ja ettepanekud tekitavad sellisel juhul kasuliku surve, mis hoiab teid kordumisest eemal. Kui jagate oma projekti teistega, tunnete suuremat kohustust sellega tegeleda.

Aja kokkuhoid: 16 näpunäidet aja kokkuhoiu harjumuste kohta

Järgmised näpunäited ei aita teid ainult Säästa aega, vaid ka tüütutest harjumustest vabanemiseks ja oma igapäevase rutiini efektiivsemaks ja korrastatumaks muutmiseks.

1. Automatiseerige igapäevaseid ülesandeid

   Sa ei pea enam muretsema tüütud igapäevased ülesanded hoia fookus ja energia tähtsamatele asjadele suunatud. Lihtsalt pole aega süüa teha? Kasutage kättetoimetamisteenust - see ei pea olema kiirtoit, tervislik toit tuuakse ka mugavalt koju. Unustasite igakuiseid arveid maksta? Seadistage Püsikorrad regulaarsete kulude katmiseks. Vabasta end igapäevasest pingelisest rutiinist, sul on rohkem aega hobide ja enda jaoks.

2. Tehke hommikul olulisi otsuseid

   Teie tahtejõud võib ebaõnnestuda täpselt siis, kui seda kõige rohkem vaja on. Saage nendega kokku juba hommikul kõik olulised otsused ja vabastage mõte tarbetust teabest.

3. Kasutage igal hommikul nelja laulu reeglit

   Idee: iga laul saab hommikune harjumus määratud, mis teil valmisoleku ajal on ja seda tuleb teha ka loo käigus. Loo ligikaudne kestus on kuni viis minutit - nii et saate valmis 20 minuti jooksul. Ja see töötab nii:

   • 1. laul: Sa pesed hambaid.
   • 2. laul: Sa dušš.
   • 3. laul: Nad riietuvad - isegi tantsivad, kui soovite, see parandab meeleolu.
   • 4. laul: Paned selga tarvikud, mõne deodorandi, pakid koti ja lülitad muusika välja. Valmis!

   Kui olete õppinud, kuidas lühikese aja jooksul valmistuda, saavutate selle otsustav eelis: Magada saab kauem.

4. Kuulake taskuhäälingusaateid või heliraamatuid

   Näiteks koristamisel või toiduvalmistamisel. Samuti saate duši all käimisel ja hammaste pesemisel aega hästi ära kasutada. Kas tulete kaasa ühistransport töötama? Laadige nutitelefoni alla kasuliku teabega taskuhäälingusaated ja tehke ajaga midagi, mis muidu jääks kasutamata.

5. Koostage prioriteetide loend

   See võimaldab teil olulisi ülesandeid kiiresti ja tõhusalt täita. Koostage ülesandeloend nii, et kõige olulisem ülesanne oleks üleval ja ikka värske peaga - enamasti on ka see kõige ulatuslikum. Hiljem saate läbi lugeda loendis olevad lihtsamad üksused, mis võtavad vähem aega.

6. Kasutage 2-minutist reeglit

   Kui ülesanne ei võta palju aega - täpsemalt 2 minutit või vähem -, tee need kohe ära. Kas teil on praegu aega meilisõnumeid saata? Kirjuta see kohe. Kui lükkate esitamise edasi, võtab see kahe asemel viis minutit.

7. Vältige segajaid

   Mida vähem sa enda tähelepanu hajutad, seda produktiivsem sa oled. Kas teid häirib nutitelefon pidevalt? Pane see ära. Sind tüütama tüütud töökaaslasedkes tahavad vestelda? Sulgege kontoriuks ja tehke neile selgeks, et see pole õige aeg.

8. Ära ole kogu aeg võrgus

   Kui arvate, et teil jääb sotsiaalmeedias mitte viibides millestki olulisest ilma, on nüüd aeg pettuda: Sest see pole tõsi. Lustliku kassivideo vaatamise minut või tund ei oma tähtsust - see ei kao võrku enne vaheaega.

9. Blokeerige teatud veebisaidid

   Kui internet on teie töö jaoks hädavajalik, pange arvuti kontorisse töörežiimi a: blokeerige veebis kõik mittevajalikud ja häirivad lehed - sotsiaalmeedia, uudised ja armastatud ajaveebid. See vähendab tähelepanu hajumise riski miinimumini.

10. Kontrollige oma posti ainult 3 korda päevas

    Mitte sagedamini. Ärge proovige oma päeva alustada e-posti lugemisega. Tehke plaan: näiteks kontrollitakse teie e-posti kontot ainult kell 11, 14 ja 16. Muidu tasa hommik ja see nii väga vaja pärast tööd nullima.

11. Ärge kunagi kõndige ringi tühjade kätega

    Alati on objekt, mis on paigast ära. Järk-järgult puhastage: võtke raamatseda pole riiulil järgmisel korral, kui diivanilt tõused ja möödaminnes oma kohale paned.

12. Kasutage Pomodoro tehnikat

    Nendest kirjutatakse palju - selleks on põhjus: Pomodoro tehnika on tõhus meetod enesejuhtimiseks, prioriteetide seadmiseks ja keskendumisõppusteks. Vaja on vaid stopperit ja enesedistsipliini.

    

13. Tehke piiratud pause

    Võite teha pausi ja sotsiaalsed võrgustikud kontrollige - aga määrake endale näiteks ajapiirang kümme minutit. Kui aeg on läbi, pöörduge tagasi olulisemate asjade juurde. Siiski peaksite olema keskendumise keskel paus. Head ideed või olulised mõtted kipuvad kaduma - hea asendaja leidmine võtab kaua aega.

14. Kasutage reeglit pluss-1

    Selle reegli kohaselt peaksite isegi lihtsa ülesande täitmisel mõtlema, mida edasi teha minuti jooksul saab teha. Kas pesete nõusid? Seejärel pühkige keeduplaat kiiresti. Kas kirjutate praegu e-kirju? Seejärel sorteerige uued sõnumid. Nii töötate kiiremini ja optimeerite tööprotsessi.

15. Märgi lindi lõpp

    Tundub banaalne ja ebaoluline? Olge ausad: mitu korda olete lindi otsa otsinud ja hullanud, sest seda ei õnnestunud leida? Tõsi, Kuid see puudutab ka selle taga olevat metafoori: Kui peate mõne ülesande katkestama - kuna telefon heliseb, postiljon on kohal või ülemus tungib kontorisse - saate kiiresti märkme teha, et saaksite kiiresti jätkata sealt, kus pooleli jätsite.

16. Mine õigel ajal magama

    Kui te ei ole kindlal kellaajal voodis, siis on kaos programmeeritud järgmisel tööpäeval. Oled väsinud, teed vigu, ei suuda keskenduda ja raiskad aega, mida tegelikult vajad. Uneaega on lihtne planeerida, kui mõistate, mis kronotüüp te olete. Teie tulemuslikkus kontoris sõltub suuresti sellest.